pompki przysiady

[...] 12 Niedziela Klatka I. wyciskanie płaska sztanga 3 x 9 II. wyciskanie skos sztanga 3 x 12-8 III. wyciskanie skos sztangielki 3 x 12-8 IV. rozpiętki 3 x 12 Triceps I. pompki na poręczach 3 x max II. ściąganie drążka wyciągu 3 x 12 III. wyprostowywanie rąk w opadzie 3 x 12 Czwartek Plecy I. ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12-8 II. [...]

[...] Oto mój 3 dniowy trening na masę do oceny. Co o nim myślicie? Pzdr. PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Biceps • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie na kolanie • można podnosić sztangę ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za plecami [...]

[...] "jak mam ćwiczyć w domu bez siłki" ? Gdyż na siłownie nie chcę chodzić bo za cienki w uszach jestem ;p a w domu owszem mogę się zmobilizować do treningu typu bieganie, pompki, brzuszki,przysiady i inne. Tylko czy to coś da? Czy to wystarczy czy jednak siłownia jest konieczna? Wiem, że co nagle to po diable ;p więc spieszyć się nie chce, po [...]

[...] skos ze sztangielkami 10/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 Butterfly 10/10/8 ściąganie linek z góry w bramie 10/10/10 wyciskanie sztangielek francuskie 10/10/8 pompki na poręczach 10/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 Śr-wolne Cz-Nogi przysiady ze sztangielkami 12/12/12 prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 wypychanie [...]

Witam. Proszę o ocene ewentualnie poprawe planu treningowego. Wtorek (Dzień 1) plecy + tył barków + biceps Czwartek (Dzień 2) klatka + (przód+bok) barków + triceps Sobota (Dzień 3) nogi + brzuch Dzień 1 Mc 4x 8-6 pow. Podciąganie na drążku 5x6 Wiosłowanie sztangielkami 4x12-10 Sztrugsy4x15-10 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie młotkowe [...]

Witam! Cel: masa + a6w Ostatni trening : masówka Dieta już jest Staż : 1,5 roku Wiek :19 Połączenia troche nie standardowe uzależnione od zajęć na uczelni (konkretnie nogi we wt). Dziękuje za poświęcony czas. Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Wyciskanie w [...]

[...] poziomu zdrowie i moglbym zaczac znowu cos cwiczyc. Myslalem o tym, zeby do lutego cwiczyc 3 razy w tygodniu po godzinie w domu, cwiczenia ogolnorozwojowe (treningi na pompki,brzuszki i przysiady) a dodatkowo jakies cwiczenia z hantlami typu mlotki, wioslowanie, wypychanie lezac itd itp. A od lutego zaczac cwiczyc 1 raz w tygodniu w domu a [...]

[...] wycisk skoks w dół progres 12/10/8/8 wycisk w skoks góra progres 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie wyciskanie 3 serie po 12 pow pompki tyłem 3 serie po 20 pow czwartek ---wolne piątek nogi przysiady ze sztangą 4-5 serii po 15 pow wspięcia na palce 4-5 serii po 15 pow uginanie na amszynie 4-5 serii [...]

[...] PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek. Co o nim sądzicie, jakies zmiany w nim zrobić??

Witam!Jestem nowicjuszem i staram sobie ułożyć plan treningu na rzeźbę.Trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu. Ulozylem cos takiego: 5s 12-12-10-10-10 / 3s 12-10-8 A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: [...]

[...] B Nogi: Prostowanie na maszynie 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: pompki na poręczach 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 [...]

[...] - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 [...]

[...] 4.rozpietki plasko (10,10,10,10) -triceps: 1.francuskie sztanga w lezeniu (12,10,8) 2.francuskie hantelka w siedzeniu (12,10,8) 3.prostowanie w opadzie (12,10,8) 4.pompki w podporze tylem (3x max) Sroda -plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (4x max) 2.wioslawanie sztanga (12,10,8,6) 3.martwy ciag (12,10,8,6) [...]

[...] - unoszenie na boki 2s 12-10 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10 +lydy CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8 - wyciskanie płasko 3s 10-8 - pompki na poręczach 2s 10-8 - wyciskanie wąsko 3s 10-8 - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8 +przedramie PT Plecy, biceps - Podciąganie 4x MAX - MC 3s 10-6 - Wiosłowanie [...]

[...] na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie (+) 3s Barki: - Wyciskanie "zolnierskie" 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Pon (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ukosie dodatnim 4x(12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 3.Rozpiętki na maszynie 4x 4.Wypychanie ciężaru na maszynie chwytem poziomym i pionowym po 3x(12,10,8) 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 6.Pompki na poręczach 3x 7.Prostowanie ramienia na lince wyciągu górnego po 3x na ręke Śr(plecy, [...]

[...] z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy 3s po 12, 10 i 8 powt. uginanie sztangi (na biceps) 2s po 11 i 9 powt triceps pompki odwrotne. wspiecia na palce 2s po ok 20 powt na zakonczenie brzuch Wiek 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze [...]

Witam! Mam 15 lat i ze wzgledu na brak czasu i brak checi musialem zaprzestac chodzenia na silownie (trenowalem FBW na mase cale wakacje), moje zakonczenie treningu zwiazane jest z tym ze wracajac ze szkoly jest juz praktycznie wieczor a poza tym jestem tak zmeczony ze nie chce mi sie trenowac ( w wakacje jest inaczej... duzo energi i wolnego [...]

[...] a ja od 20kg+gryf High pull rep goal 3 serie cel 25 ( zastanawiam się czy jest to dobre ćwiczenie dla osoby zaczynającej ćwiczyć) Zestaw B Martwy ciąg rampa 10 pow Odwrotne pompki rep goal 3 serie cel 20 ( miały być poręcze no ale najpierw muszę coś wykąbinować. Wyciskanie stojąc rampa 8pow Wiosłowanie rampa 10pow Treningi 3 razy w tygodniu [...]

[...] Zwykle trenowałem 4 dni w tyg teraz niestety moge tylko 3. Co powiecie na taki. I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]